Физическая активность в пожилом возрасте

К сожалению, здоровье – это величина не постоянная; с годами оно меняется и, как правило, не в лучшую сторону, и к вступлению человека в фазу пожилого, а тем более старческого возраста возовские постулаты о физическом, психическом и социальном благополучии претерпевают значительные изменения; изменяется соответственно и качество жизни.

Ученые считают, что у каждого человека в любой момент в наличии сразу 3 возраста:

• астрономический (календарный) – определяется количеством прожитых лет;
• биологический – основан на функциональном состоянии внутренних органов, кровеносной системы и т.д.
• психологический – определяет сам человек, ориентируясь на субъективное восприятие собственного здоровья.

Старение организма человека – закономерный и естественный этап его жизни. Но старость бывает двух видов – души и тела. Можно быть старым в 30-40 лет и добрым молодцем (молодицей) в 70-80 лет.

Жизнь можно и нужно продлить как можно дольше и жить следует лучше после выхода на пенсию и отключения от активной производственной деятельности, но это во многом зависит от самого человека.

Важнейшим фактором, влияющим на ускорение и замедление старения организма, особенно в пожилом возрасте – является активность самого человека и, прежде всего, его физическая активность, занятия физической культурой.

Не случайно центральное место физической активности в жизни человека Гиппократ определил так: «Движение – пища для жизни».

     Влияние физической активности на организм пожилого человека

Одной из первых на физическую активность реагирует сердечно-сосудистая система. Возрастает приток крови к коронарным сосудам, стимулируются окислительно-восстановительные процессы, улучшается питание сердечной мышцы. Это ведет к более экономной деятельности сердца, в покое его сокращения становятся реже, и сердце получает больше времени для отдыха. Физические упражнения активизируют капиллярную сеть. При этом спаявшиеся капилляры, не полностью участвующие в кровообращении, открываются и пропускают больший объем крови. Все это облегчает переход кислорода и питательных веществ из крови в клетки органов, а также выход продуктов клеточного обмена из клеток в кровоток.

В результате у вас:

• укрепляется костная система;
• уменьшается подверженность депрессии, ипохондрии, улучшается сон;
• улучшается пищеварение;
• повышается физическая и интеллектуальная работоспособность;
• снижается риск сердечных заболеваний;
• замедляются процессы старения;
• улучшается состояние иммунной системы.

            Особенности физкультуры для пожилых людей

Физкультура для пожилых людей имеет свои, вполне понятные, особенности.

• В пожилом возрасте наступают изменения в работе сердца, системы дыхания, мышечном и связочном аппарате, нервной и всех других систем.
• Физкультура для таких людей должна быть более щадящая, полностью исключать возможность травм, учитывать скорость восстановления организма после нагрузок в этом возрасте.
• Отдавать предпочтение таким физическим упражнениям, которые предъявляют невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке.
• Делать упор на повышение общей выносливости, гибкости, координации движений, упражнения на развитие силы и скорости имеют намного меньшее значение.
• Постепенно вводить в тренировку дозированную ходьбу умеренной интенсивности, бег, прогулки на лыжах, езду на велосипеде, плавание и другое. Наиболее эффективно, если эти упражнения будут проводиться циклически не менее 10 минут с интенсивностью, приводящей к легкому утомлению.
• Уделять внимание самоконтролю и врачебному контролю в процессе занятий. Самоконтроль основывается на субъективной оценке самочувствия, сна, аппетита, пульса, веса, дыхания. Обязательно следить за этим. Тем, кто впервые решил заниматься, следует знать, что мышечная боль, усталость, вялость закономерны в первые дни занятий. Не стоит при этом останавливать упражнения физкультуры, просто нужно снизить нагрузку.

Что представляет собой ЛФК?

• Во-первых – это терапия регуляторных механизмов, так как она мобилизует собственные приспособительные, защитные и компенсаторные силы организма для ликвидации патологических процессов.
• Во-вторых – является мощным неспецифическим (опосредованным) средством оздоровления.
• В-третьих – это специфическое лечение, если воздействовать соответствующими упражнениями на те группы мышц, которые связаны с проблемными органами и системами.

Среди форм ЛФК наиболее приемлемы: утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, дозированные пешеходные прогулки, пешеходный туризм, спортивные игры. Каждая из форм имеет свои особенности и задачи.

Некоторые рекомендации пожилым людям

• Прежде чем начать заниматься физической культурой (если вы длительное время не занимались) самостоятельно или в группе ЛФК – обязательно пройти медицинское обследование и заручиться поддержкой доктора.
• Усвоить основные правила «техники безопасности» - «трех П»:

В рамках Международного дня пожилых людей 01 октября с 11.00 до 13.00 будет организована «горячая» телефонная линия с врачом- экспертом УЗ «Буда- Кошелевская ЦРБ» Князевой О.А.  по телефону 7-31-21.